Il metodo Tabata si basa su allenamenti cardiovascolari ad altissima intensità per brevi periodi e intervallati da pause altrettanto brevi. L’allenamento, quindi, risulta essere ad alta intensità per una durata di 45 minuti. 

Con l’utilizzo di tale metodologia sarà possibile avere questi benefici:
• Diminuzione della percentuale di grasso corporeo 
• Miglioramento del tono muscolare 
• Regolarizzazione della pressione arteriosa
• Maggiore autostima
• Minore fatica nella vita quotidiana
• Ottenimento di considerevoli miglioramenti in breve tempo
• Allenamento breve che non occupa troppo tempo con massima resa